連續幾篇的減肥記錄，我按照這些方式，終於...驗證了成果！現在的我...42kg！YA！好開心 *^﹏^*
證明了一件事...這些數據與方式是值得被肯定的！ *^﹏^*

方式概述如下：

1、算出自己的「基礎代謝率」- （vicky自己的數值是1216.5） 
 （在8/7網誌：『減肥經驗大攻略，保證不花半毛錢』中，有詳細敘述）
   
   男生基礎代謝率＝66＋（13.8*體重kg）＋（5.0*身高cm）－（6.8*年紀）
   女生基礎代謝率＝655＋（9.6*體重kg）＋（1.8*身高cm）－（4.7*年紀）
   以vicky自己為例：655＋（9.6*44）＋（1.8*153）-（4.7*29）＝1216.5

   減肥時，每天的熱量不能低於自己的「基礎代謝率」，
   因為這樣會讓自己的新陳代謝降低，反而容易造成身體上的負擔喔！
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2、算出自己的「每日所需熱量」- （vicky自己的數值是1459.8）
 （在8/7網誌：『減肥經驗大攻略，保證不花半毛錢』中，有詳細敘述）
 
 「基礎代謝率」X「活動係數a」＝「每日所需熱量」以vicky自己為例：1216.5*1.2＝1459.8
 「活動係數a」如下，請根據北比們自己的活動量選擇a值代入計算
   a=1.2----久坐辦公型  （很少運動或完全沒運動者）
   a=1.375--輕度活動型  （每週運動1-3次者） 
   a=1.55---中度運動型  （每週運動3到5次者）
   a=1.725--重度運動型  （每週運動6-7次者） 
   a=1.9----體力勞動型  （每天非常重度的運動或體力勞動工作者）

   攝取熱量＜每日所需熱量→體重才能減輕

   所以vicky每天的熱量必須控制在1216.5卡～1459.8卡，
   vicky自己設定是在1220卡，因為這樣又不會低於基礎代謝率（1216.5），導致降低新陳代謝，
   再來就是，飲食控制：攝取熱量＜每日所需熱量，儲存每天的減肥基金！！
 
  （每一公斤的脂肪可產生7700卡的熱能，所以若是集滿7700大卡減肥基金，就會減掉一公斤喔）
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3、比對『運動活動消耗熱量與體重活動時間關係表』，記錄自己吃進去跟代謝出來的熱量
  （在8/24網誌：『減肥日誌（一）瘋狂卡路里之運動消耗熱量表』中，有詳細敘述）
   
   根據vicky這10天的紀錄，所得數據如下：




（一）消耗的熱量：

   1、比對吃進去的熱量：平均每天攝取熱量約894.6卡，所以我每天儲存了321.9卡的減肥基金

        哈哈！雖然每天儲存不少的減肥基金，但是，這樣真的吃太少了，
        已經低於自己的「基礎代謝率1216.5」，
        這樣不但會降低新陳代謝，還會復胖的很快喔！所以要再多吃一點）

  2、每天固定會做的活動（如吃飯、洗澡、講電話...）：平均每天能消耗237.6卡
        
        記住，這不列入熱量消耗，因為在「活動係數a」中，vicky已經算進去囉！（a=1.2）

   3、活動項目（就是運動量）：vicky平均每天運動量，能消耗約382.94卡的熱量


（二）算出幾天能瘦1公斤：

   1、7700卡 / 704.84卡的減肥基金＝7700 / 704.84＝10.9天能瘦一公斤
     （運動消耗熱量382.94＋飲食控制熱量（1216.5-894.6＝321.9）＝704.84卡）

（三）驗收（8/25～9/3-共10天）：

   1、8/24：體重：43.8，體脂肪：22.5
   2、9/3 ： 體重：42.6，體脂肪：21

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所以，證明了一件事，這些公式和數據，真的都是有理可證的！

像是1.『運動消耗的卡路里對照表』，vicky自己去運動求證出來，所得到的數值真的不相上下...
         2.『集滿7700大卡減肥基金，就會減掉一公斤』，vicky10天集滿7700卡的熱量，真的瘦了1公斤喔！

所以別再埋怨那些都是騙人的，真的！
減肥，真的在於自己有沒有恆心，
或許每個人可能都像vicky以前一樣，想用最快速最簡單的方式
但是，那真的是不可能的！即使抽了脂，不控制還不是會胖回來不是嗎！

雖然我稱不上胖，但是大家對我的印象真的就是肉肉的，台語稱之『ㄏㄢ‵ㄋ一 。ㄏㄢ‵ㄋ一』
vicky不是營養師，也不是運動教練，
一些減肥的方式，很多也都是從別人的分享中得知的！
所以也因此，無法很精確的提供大家快速瘦身的方式以及各種食物的熱量表
不過，我真的很認真的再做紀錄！
每天就算忙得要命、累的半死，還是強迫自己要去運動，回家還要做紀錄！
因為除了自己真的很想瘦之外，也是為了要對自己的文章負責任！
減肥多多少少都會有所謂的停滯期，那也是沒辦法的事...
不過，我個人是覺得，持之以恆沒有一直瘦也無所謂啦！
只要身體會比較健康，體態也能維持住，這樣也不錯不是嗎～呵呵

這些數據，是vicky自己親身實施後並做記錄，最後整理出來的總表！
我覺得，養成對自己生活做紀錄的習慣，真的可以幫助自己自我驗收及生活檢視喔！
  vicky的 Facebook

    

 

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