Fungogo 天天彎彎趣走走

 

1、盡量不吃含糖飲料：

     含糖飲料屬於單糖類，以一日1800卡的總熱量需求換算，每人一天適量的糖份攝取是45公克，
一般含糖飲料100 CC就有15公克的糖，換算下來，一天最多只能喝300 CC的含糖飲料，
否則長期過量，不但易胖，也會增加心血管負擔喔！（節錄 中廣新聞網）  

     
根據北醫附設醫院對市售飲品的熱量調查，一杯700cc、全糖全奶的「珍珠奶茶」，
熱量高達393大卡，相當於一碗半白飯的熱量，所以7700/393＝20杯，就會增加一公斤體重！
每天一杯，一年下來就胖18公斤了！（365天/20杯＝18公斤)


一整個真的是嚇到我…還好，基本上自己本來就不愛喝有糖的搖搖，
但非常偏愛任何添加巧克力的飲料，因為實在太難戒了，所以只讓自己喝巧克力牛奶！
不過，現在一定要強迫自己最多一個星期一瓶1000CC的份量 >_<||| 


說到喝飲料，vicky真的就有切身之痛…話說前幾天去健身房使用 跑步機30分鐘，
總共跑了3657公尺（約9圈操場喔3600/400＝9），一共只消耗總卡路里243卡！（＞﹏＜）
隨手，拿起了我帶去的舒跑，一整個開心的喝了下去…


休息之餘，就順手看看瓶身上面的熱量標示：
每100ML / 28.4大卡，舒跑一瓶總容量600ML，28.4* 6＝170.4卡


我一整個沮喪外加想昏倒！（＞﹏＜）我跑到腿軟，心臟都快跳出來了…
結果…隨便一喝補了170.4卡回來！ 


如果按照我測量出來的數據3657公尺 / 消耗243卡
那麼170.4卡的熱量，我必須再跑2564.4公尺（約莫6圈操場）3657：243 ＝ X：170.4，X＝2564.4


有沒有搞錯！我必須再跑個2564.4公尺（約6圈操場）才能消耗掉一時貪嘴的熱量！
一整個心情真的超悶！減肥真的很辛苦耶！（＞﹏＜）

2、每天至少運動一小時：

      
      以下表格，是vicky自己整理出來的『 運動活動消耗熱量與體重活動時間關係表 』
 

  
       

計算方式是：1、先找出自己的運動類別，比對『基數』
                  2、將『基數』/ 600 * 自己的體重 * 活動時間＝活動消耗的卡路里
                       例如：vicky跑步機跑步30分鐘
                               102 / 600 * 44公斤 * 30分=224.4卡    如表：（ 跑步8公里 / 時）基數是：102
                               （呵呵～真的跟跑步機上顯示出來的卡路里差不多耶！）


哈哈，所以我自己略估了一下每天能消耗的熱量為：270.6 + 334.8=605.4


1、每天會做的事：掃地55＋洗澡92.4＋吃飯39.6＋講電話39.6＋拉筋運動44＝270.6
2、約3天會做的事：洗衣服66＋煮飯79.2＋吸塵79.2＋洗窗戶39.6＋跳繩146.67＋開車39.6＋ 
                          跑步8公里/時224.4＋健身車中量154＋伸展瑜伽176=1004.66
                        （平均一天約：1004.6 / 3天＝334.8卡）


   先從上面表格中找出自己每天會做的活動，再依不同活動，找出個別基數，
   套上公式算出答案之後，全部加總起來就行囉
 
   所以按照這樣算出來：
   1.如果自己每天的熱量控制在1200～1400卡----只能維持目前身材
   2.如果除了熱量維持在1200～1400卡之外，還做到上面的自己算出來的運動消耗量
     ----約13天可以瘦1公斤  (7700卡 / 605.4卡＝12.7天)   PS. 7700＝1公斤的熱量

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      人阿…真的不能不認老！身體的代謝真的不比年輕時！
      現在的我想要維持目前體重就已經要時時警惕了！
      因為真的隨隨便便吃，一天要來個1500卡真的很容易！
      所以如果真的想瘦的話，就一定要強迫自己要徹底實行熱量控制＋運動


      如果真的沒有時間，在家的時候，就盡量做些簡單的運動：


      1.搖搖呼拉圈（個人覺得沒啥用！自己搖心安的）
      2.仰臥起坐（不要躺在床上，會傷脊椎喔！每天至少一次30下，有時間會早晚各一次）
      3.看電視的時候作抬腿（每邊一次20下，重複做3次，一邊共60下喔！）
      4.做做家事和拉拉筋（哈，vicky整天不是拖地就是洗廁所，應徵清潔阿姨沒問題啦）
        
      不過，一連運動＋熱量計算，控制了3天～
      真的從43.4變成42.8，一共瘦了0.6公斤，體脂肪從原本的22.5降為21.8！ 
      這證明這樣的理論是有用的！只是真的需要很大的恆心～
      只是運動一定要循序漸進的，不要像vicky因為過度運動，
      除了一整個累到不行，還搞到運動傷害喔  ＞﹏＜ 

      雖然看到磅秤上的數字很開心，不過那真的是假象！！（＞﹏＜） 
      因為除了用太累當戒口之外，外加整天再家就拼命吃，今天量了體重竟然44.2，體脂肪變回22.5 
      所以，就如我說的，要瘦1公斤，運動做的要死要活的；要胖1公斤，隨便吞個東西也能胖 >_<||| 

 

謝謝各位捧友耐心的看完，vicky除了打的粉辛苦，計算機也是一直按不停喔！  

讀書時都沒這麼認真～呵呵  

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