1、盡量不吃含糖飲料:
含糖飲料屬於單糖類,以一日1800卡的總熱量需求換算,每人一天適量的糖份攝取是45公克,
一般含糖飲料100 CC就有15公克的糖,換算下來,一天最多只能喝300 CC的含糖飲料,
否則長期過量,不但易胖,也會增加心血管負擔喔!(節錄 中廣新聞網)
根據北醫附設醫院對市售飲品的熱量調查,一杯700cc、全糖全奶的「珍珠奶茶」,
熱量高達393大卡,相當於一碗半白飯的熱量,所以7700/393=20杯,就會增加一公斤體重!
每天一杯,一年下來就胖18公斤了!(365天/20杯=18公斤)
一整個真的是嚇到我…還好,基本上自己本來就不愛喝有糖的搖搖,
但非常偏愛任何添加巧克力的飲料,因為實在太難戒了,所以只讓自己喝巧克力牛奶!
不過,現在一定要強迫自己最多一個星期一瓶1000CC的份量 >_<|||
說到喝飲料,vicky真的就有切身之痛…話說前幾天去健身房使用 跑步機30分鐘,
總共跑了3657公尺(約9圈操場喔3600/400=9),一共只消耗總卡路里243卡!(>﹏<)
隨手,拿起了我帶去的舒跑,一整個開心的喝了下去…
休息之餘,就順手看看瓶身上面的熱量標示:
每100ML / 28.4大卡,舒跑一瓶總容量600ML,28.4* 6=170.4卡
我一整個沮喪外加想昏倒!(>﹏<)我跑到腿軟,心臟都快跳出來了…
結果…隨便一喝補了170.4卡回來!
如果按照我測量出來的數據3657公尺 / 消耗243卡
那麼170.4卡的熱量,我必須再跑2564.4公尺(約莫6圈操場)3657:243 = X:170.4,X=2564.4
有沒有搞錯!我必須再跑個2564.4公尺(約6圈操場)才能消耗掉一時貪嘴的熱量!
一整個心情真的超悶!減肥真的很辛苦耶!(>﹏<)
2、每天至少運動一小時:
以下表格,是vicky自己整理出來的『 運動活動消耗熱量與體重活動時間關係表 』
計算方式是:1、先找出自己的運動類別,比對『基數』
2、將『基數』/ 600 * 自己的體重 * 活動時間=活動消耗的卡路里
例如:vicky跑步機跑步30分鐘
102 / 600 * 44公斤 * 30分=224.4卡 如表:( 跑步8公里 / 時)基數是:102
(呵呵~真的跟跑步機上顯示出來的卡路里差不多耶!)
哈哈,所以我自己略估了一下每天能消耗的熱量為:270.6 + 334.8=605.4
1、每天會做的事:掃地55+洗澡92.4+吃飯39.6+講電話39.6+拉筋運動44=270.6
2、約3天會做的事:洗衣服66+煮飯79.2+吸塵79.2+洗窗戶39.6+跳繩146.67+開車39.6+
跑步8公里/時224.4+健身車中量154+伸展瑜伽176=1004.66
(平均一天約:1004.6 / 3天=334.8卡)
先從上面表格中找出自己每天會做的活動,再依不同活動,找出個別基數,
套上公式算出答案之後,全部加總起來就行囉
所以按照這樣算出來:
1.如果自己每天的熱量控制在1200~1400卡----只能維持目前身材
2.如果除了熱量維持在1200~1400卡之外,還做到上面的自己算出來的運動消耗量
----約13天可以瘦1公斤 (7700卡 / 605.4卡=12.7天) PS. 7700=1公斤的熱量
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人阿…真的不能不認老!身體的代謝真的不比年輕時!
現在的我想要維持目前體重就已經要時時警惕了!
因為真的隨隨便便吃,一天要來個1500卡真的很容易!
所以如果真的想瘦的話,就一定要強迫自己要徹底實行熱量控制+運動
如果真的沒有時間,在家的時候,就盡量做些簡單的運動:
1.搖搖呼拉圈(個人覺得沒啥用!自己搖心安的)
2.仰臥起坐(不要躺在床上,會傷脊椎喔!每天至少一次30下,有時間會早晚各一次)
3.看電視的時候作抬腿(每邊一次20下,重複做3次,一邊共60下喔!)
4.做做家事和拉拉筋(哈,vicky整天不是拖地就是洗廁所,應徵清潔阿姨沒問題啦)
不過,一連運動+熱量計算,控制了3天~
真的從43.4變成42.8,一共瘦了0.6公斤,體脂肪從原本的22.5降為21.8!
這證明這樣的理論是有用的!只是真的需要很大的恆心~
只是運動一定要循序漸進的,不要像vicky因為過度運動,
除了一整個累到不行,還搞到運動傷害喔 >﹏<
雖然看到磅秤上的數字很開心,不過那真的是假象!!(>﹏<)
因為除了用太累當戒口之外,外加整天再家就拼命吃,今天量了體重竟然44.2,體脂肪變回22.5
所以,就如我說的,要瘦1公斤,運動做的要死要活的;要胖1公斤,隨便吞個東西也能胖 >_<|||
謝謝各位捧友耐心的看完,vicky除了打的粉辛苦,計算機也是一直按不停喔!
讀書時都沒這麼認真~呵呵
所以如果喜歡的捧友,就幫vicky按下右下角『推推』鍵~以資鼓勵呦(+﹏+)
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