【減肥。塑身】減肥經驗大攻略，保證不花半毛錢（*∩_∩*）－Fungogo 天天彎彎趣走走

哈哈～相信減肥幾乎是每個女生都必經的念頭
我想很多人一定都有跟vicky一樣的困擾，
那就是我明明就吃很少，怎麼就是瘦不了？？？難不成真的連吸空氣也會胖阿！︸_︸

哈哈，話說vicky這個哈比人，身高只有153cm，

五短身材的我，一腫起來真的很像一顆球！〒_〒

加上芳齡邁入30大關的我（嗚嗚嗚...我老了）

新陳代謝更是超級不好，所以吃什麼就吸收什麼...這是真的喔！

長期嚴重便秘的我，隨身一定要攜帶我的『便便小藥丸』，

沒有它的話，vicky可以一個星期不便便...嗚嗚嗚～真的很噁心！（形象全沒了）⊙﹏⊙∥∣°

其實vicky本人除了每天大約3000cc的開水之外，吃起蔬菜來也是很驚人

甚至什麼酵素粉啦或是其他哩哩摳摳朋友吃了都拉的要死的東西

對vicky而言，根本發揮不了任何作用！（我的好友都想帶我去通腸了！哈）^_^"

vicky吃的藥物，看的醫生.....真的多到數不清了！
所以現在vicky的唯一體認就是：要運動！要運動！要運動！真的，要動才會瘦的健康喔 p( ^ O ^ )q

呵呵，其實要瘦的不二法門，除了運動之外就是要飲食控制！
千千萬萬不要斷食喔，因為不但不會瘦，還會復胖倍增喔！真的～我有切身之痛 ╯﹏╰

雖然說減少熱量攝取的方向是正確的，但如果攝取的熱量沒有低於「每日所需熱量」，
那麼身上的小肥肉也不會憑空消失的！
所以記住：攝取熱量一定要比「每日所需熱量」，才會達到減肥效果喔！

至於「每日所需熱量」如何得知，公式如下：（vicky本人好犧牲，所有秘密都公開了）

（一）首先算出自己的「基礎代謝率」

A.根據你的性別選擇下列自己性別的公式

男生基礎代謝率＝66＋（13.8*體重kg）＋（5.0*身高cm）－（6.8*年紀）

女生基礎代謝率＝655＋（9.6*體重kg）＋（1.8*身高cm）－（4.7*年紀）

以vicky自己為例：655＋（9.6*43）＋（1.8*153）-（4.7*29）

＝655＋412.8＋275.4-136.3＝1206.9

（二）再算出自己的「每日所需熱量」

            B.將由（A）算出的「基礎代謝率」X「活動係數a」，算出來的數值就是「每日所需熱量」

          PS.「活動係數a」如下，請根據北比們自己的活動量選擇a值代入計算

                     a=1.2--久坐辦公型    （很少運動或完全沒運動者）
                     a=1.375--輕度活動型（每週運動1-3次者）
                     a=1.55--中度運動型（每週運動3到5次者）
                     a=1.725--重度運動型（每週運動6-7次者）
                     a=1.9--體力勞動型    （每天非常重度的運動或體力勞動工作者）

               以vicky自己為例：1206.9*1.2＝1448.28

（三）計算自己多久可以減下一公斤

         A.首先你得先算出自己有多少減肥基金（原來熱量也能定期定額⊙﹏⊙∥∣°）

            減肥基金＝每日所需熱量－實際攝取熱量

          以vicky自己為例：1448.28-1200＝248.28

這個例子就是：假設以vicky本身『每日所需熱量』是1448.28大卡，但實際上每天只有吃1200大卡，
                              那麼vicky每天就會有248.28大卡從身體消耗掉，因此體重就會慢慢減輕囉！
                              也因此這248.28大卡我們把稱作「減肥基金」。

              反之，如果vicky本身『每日所需熱量』是1448.28大卡，但實際上每天吃了2000大卡，
                              那麼vicky每天就會有551.72大卡囤積在身體裡，因此體重當然會迅速上升囉！
                              （7700/551.72＝13）....天阿！13天就會多1公斤
                              一天一點的累積熱量，加上越來越緩慢的新陳代謝，
                              不變『圓滾滾』真的也很難！⊙﹏⊙∥∣°

          因為每一公斤的脂肪可產生7700大卡的熱能，
          所以若是集滿7700大卡減肥基金，就會減掉一公斤喔！       Y(^_^)Y

             以vicky自己為例：每天儲存248.28大卡的減肥基金，必須要31天才能瘦一公斤

                                    （7700/248.28＝31）

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厚！我真的會昏倒！31天！！！！ @_@|||||這還是一天以攝取1200大卡為例喔！
想想每天我們攝取的熱量，1200大卡是何等容易阿！！！
光是一碗泡麵450大卡，一個便當550大卡…外加一些哩哩扣扣雜七雜八的～
隨隨便便都馬超過「每日所需熱量」！加上不運動沒有額外的熱量消耗，哪有可能瘦阿！